p max

[...] Poniedziałek - KLATKA - TRICEPS ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie sztangielkami 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Środa - Plecy ***plecy [...]

[...] a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. łamana - 3x 12 Francuskie - 4x 12,10,8,8 [...]

[...] - Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 Progresja - Unoszenie naprzemian stronne w przód (Hantli) 4x12,10,8,6 - Unoszenie na boki 4x12,10,8,6 Plecy: -Podciąganie nachwytem 3 x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 Stały Ciężar -Podciąganie sztangielki w oparcie o ławke 12,10,8,6 Stały Ciężar -Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Progesja Piątek: [...]

[...] praktyczny. Możesz zabrać ze sobą porcję diety i spożyć w pracy czy w podróży. Zalecane dawkowanie 1-3x dziennie 30g (1 saszetka) zmieszać w 200-250 ml wody lub mleka (max 1% tłuszczu i najlepiej pozbawionego laktozy). Pić pomiędzy posiłkami lub do posiłków ubogich w białko. Koktajl idealnie nadaje się jako zamiennik posiłków np 2 śniadania [...]

[...] 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Środa Plecy + triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-8 - Odwrotne pompki 2x max Piątek barki + triceps/biceps - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 - Uginanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] strongman. Napiszcie co tym sadzicie. Moje rezultaty przy wadze 98 kg sa nastepujace: Wyciskanie 130kg, uginanie ze sztanga 62 kg , uginania francuskie w seriach 60 kg(max nie sprawdzałem) przysiad 100 kg w seriach (max tez nie sprawdzony). Wiem ze te wyniki nie sa pewnie imponujace ale sie staram zeby było jak najlepiej. Jesli jestescie w [...]

[...] na poziomej 4(8,6,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4) -rozpietki na poziomej 4(10) -francuskie leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) Środa: plecy, biceps, przedramiona -podciaganie do drązka szerokim nachwytem/ podchwytem 2(max) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4(10,10,8,8) -martwy ciąg na ugietych [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia na palcach ze sztangą w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch B KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: [...]

[...] z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Skakanie na oponie(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki 6.Podciąganie na drazku nachwytem (3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w podporze tyłem(3s 8-10x) 9.Scyzoryki (3s. 8-10x) To w sb. a w nd robie inny plan [...]

[...] celowana, mam ogromne problemy z apetytem, czekam jak otworza siłownię. Na razie trening w domu 5 tygodniu. Główny cel, zwiększyć ilości podciągnięć na drążku, na razie max 13, pompki max 20, więc na razie takie cele. Nie stricte sylwetkowe. Plusem jest to ze mimo mniejszej masy ciała siła, tak bardzo nie spadła. Ale jak cały ten lockdown [...]

[...] ustalić zapotrzebowanie na swoją wagę itd i ciąć od tego?? I drugie pytanie o ile kalorii obcinać i co ile?? Myślałem tak o 200kcal co tydzień albo 300kcal co 2 tygodnie i max żeby obciąć 900-1000kcal a później już nie obcinać a dorzucić sesje HIIT i też max 2 w tygodniu. I trzecie pytanie z czego ciąć kalorie z węgli tylko czy też z tłuszczy?? [...]

[...] - wyciskanie sztangi za głowy 3 serje 8<8<6 - pompki na krzesłach 30<30<30<30 - wyciskanie francuzke 3 serje 10<10<10 Plecy: - podciaganie szerokim chwytem 3 serje (max) - martwy ciąg 3 serje 10<10<8 - wiosłownie ze sztanga 10<10<10 Sobota: Barki ; Nogi Nogi: - przysiady ze sztanga 4 serje 10<10<10<8 - wzniosy na lydki z sztanga lub z [...]

[...] sztangielej na skosie z suplinacją: 10/8/8 3. Rozpiętki: 12/10/8/8 PRZEDRAMIĘ: 1. Podchwytem sztangą: 15/12/10 2. Nadchwytem sztangielką: 15/12/10 BRZUCH: 1. Spiecia 3 serie max 2. Unoszenie nóg 3 serie max 3. Skłony na bok tzrymając sztangielkę w jednej ręce: 12/10./10 ŚRDOA - WOLNE CZWARTEK: BICEPS 1. Uginanie ramin na gryfie łamanym: 12/10/8/6 [...]

[...] e20d 0,5 tabsa, Jeżeli chodzi o badania robiłem w połowie Maja, na następne mam zamiar udać się w przyszłym tygodniu przed rozpoczęciem odbloku Prolaktyna : 10,36ng/ml (max 13,13) (279mIU/1 - przed cyklem) Estradiol : 55,4pg/ml (max 31,5) (21.05 - od tego momentu symex wchodzi co każdy strzał 0,5tabsa - badania kontrolne czy udalo się zbić [...]

[...] ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

[...] 5-6 seri 10kg hantalami na tric. 5-6 seri uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max - 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max Sobota - Basen - 60 basenow w ok 30 min Nedziela - Nogi - Przysiady i wspinanie sie na palce bez [...]

[...] w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną partię w tygodniu. Wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie Plecy/nogi: Martwy ciąg na [...]

[...] 4 serie + plecy szerokośc 4 serie + łydki 6 seri + brzuch 4 serie 7 dzień - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + cardio 45 min powtórzenia na duże grupy mięsniowe 6-10 max małe grupy 8-12 max przerwa 1.5 min, stały ciężar na każdym treningu, zwiększanie cięzaru co 2,5 kg na duże partie co 10 dni i 1,5 kg na małe partie, klatke, barki, robie [...]

[...] przez ten miesiac): Poniedzialek: klata gryfem na skosie 4x10 gryfem na lawce 4x10 rozpietki 3x10, 8 plecy,kaptury wiosłowanie sztangą 4x10 podciaganie nachwytem 4x max podciaganie podchwytem 3x max martwy ciag 4x8 sroda bic hantlami na stojaco 4x8 gryfem 4x8 przy kolanie 4x8 przedramie gryfem prostym na kolanach 4x10 hantlem na kolano [...]

Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]